選擇正确的(de)備孕減肥方法能(néng)夠更健康安全地(dì)減輕女(nǚ)性朋(péng)友(yǒu)體(tǐ)重，>并且有(yǒu)效調整經期，促進排卵，對(duì)受孕有(yǒu)¥好(hǎo)處。常用(yòng)的(de)備孕減肥方法多(duō)采用(yòng)飲食和(hé)運動結合的(de)方式，盡↕可(kě)能(néng)不(bù)利用(yòng)減肥藥等可(kě)能(néng)影(yǐn$g)響身(shēn)體(tǐ)的(de)方式進行™(xíng)減肥。備孕減肥方法中要(yào)控制(zhì)飲食，保持均衡營α養，少(shǎo)吃(chī)或者不(bù)吃(chī)高(gāo)熱(rè)量食物(wù)，結合瑜伽、跑步、打球、騎車(chē)等運↑動進行(xíng)減肥，既能(néng)提高(gāo)身(shēn)體(tǐ)免疫力，還(h±ái)能(néng)起到(dào)減肥瘦身(shēn)的(de)效果。備孕減肥☆方法具體(tǐ)如(rú)下(xià)：

　　1、飲食減肥法：

　　(1)控制(zhì)食量：一(yī)般建議(yì)備孕減肥的(de)女(nǚ)性，每餐不(bù)能(néng)吃(chī)得π(de)過飽，一(yī)般七八成飽比較合适。不(bù)能(néng)暴飲暴食，也(yě)不(bù)能(néng)通(tōng)過節食來(l§ái)減肥。應該食用(yòng)适當量的(de)食物(wù)，做(zuò)到(dào)細∞嚼慢(màn)咽，可(kě)以選擇少(shǎo)食多(duō)餐的(de)方法完成每日(rì)計(jì)劃，減少(shǎo)饑餓感。

　　(2)選擇食物(wù)：在膳食營養素平衡的(de)基礎上(shàng)減少(shǎo)每日(rì)攝入的(de)總熱(rè)量，原則是(s±hì)選擇低(dī)能(néng)量和(hé)低(dī)脂肪的(de)食物(wù)，多(duō)吃(chī)蔬菜和(hé×)水(shuǐ)果，如(rú)桃子(zǐ)、梨、黃(huáng)瓜、番茄、 土(tǔ)豆等溫和(hé)低(dī)糖分(fēn)食物(wù)，少(shǎo)吃(chī)油炸、肥膩等食物(wù)。保​持營養均衡，少(shǎo)吃(chī)臘肉、香腸、鹹魚等各種腌制(zhì↕)品，适量吃(chī)一(yī)些(xiē)豆制(€zhì)品、瘦肉、魚類等。

　　(3)進食時(shí)間(jiān)：細嚼慢(màn)咽，延長(cháng)進食時(shí)間(jiān)。就(jiù)餐$時(shí)間(jiān)要(yào)規律，不(bù)能(néng)等到(dào)餓了(le)的(de)時(shí)候才吃(chī)東(dōng)西(xī)。€

　　(4)多(duō)喝(hē)水(shuǐ)：最好(hǎo)早上(shàn$g)起來(lái)喝(hē)一(yī)杯淡鹽水(shuǐ)，促進身(shēn←)體(tǐ)排毒。每天保證喝(hē)8杯水(shuǐ)，保證身(shēn)體(tǐ)水(shuǐ)分(fēn)充足。

　　2、運動減肥法：不(bù)能(néng)僅僅通(tōng)過控制(zhìπ)飲食來(lái)減肥，還(hái)要(yào)配合一(yī)些(xiē)體(tǐ)育運動來(§lái)幫助消耗能(néng)量，同時(shí)提高(gāo)抵抗力。備孕減肥運動鍛煉以中等或低(dī)等強度運動為(wèi)宜，因為(wèi)肌體(tǐλ)氧耗增加，運動後數(shù)小(xiǎo)時(shí)氧耗量仍比安靜(jìng)時(shí)大(dà)，而且比劇(jù)烈運動容易堅持，如(rú) 快(kuài)步走、慢(màn)跑、打羽毛球、打♠乒乓球、跳(tiào)舞(wǔ)、遊泳等。

　　3、其他(tā)：保持良好(hǎo)作(zuò)息習(xí)慣，不(bù)熬夜，早睡(shuì)早起。保持良好(hǎo)心情，這(zhè)對(∏duì)于身(shēn)體(tǐ)健康而言是(shì)有(yǒu)很(hěn)多(duō)幫助的(de)。