1、多(duō)參加鍛煉。男(nán)性身(shēn)體(tǐ)過度肥胖，會(huì)導緻腹股溝處的(de)溫度升高(gāo)，&損害精子(zǐ)的(de)成長(cháng)，從(cóng)而導緻不(bù)育。因此，體(tǐ)重控制(zhì)在标準範™圍內(nèi)可(kě)以提高(gāo)精子(zǐ)的(de)質量。不(bù)過，鍛煉強度要(yào)适中，劇Ω(jù)烈的(de)運動，如(rú)馬拉松和(hé↓)長(cháng)距離(lí)的(de)騎車(chē)等仍然會(huì)使睾丸的(de)溫度升高(gāo)，破壞精子(zǐ)成長(chán↕g)所需的(de)涼爽環境。騎車(chē)↕還(hái)會(huì)使脆弱的(de)睾丸外(wài)囊血管處于危險之中，因此，建議(yì)騎車(chαē)時(shí)要(yào)穿有(yǒu)護墊的(de)短(duǎn)褲，并選擇減震功能(néng)良好(hǎo)的(de)自(zì)行(xín☆g)車(chē)。

　　2、少(shǎo)去(qù)桑拿(ná)房(fáng)、蒸氣浴室。高(gāo)溫≥蒸浴直接傷害精子(zǐ)，還(hái)抑制(zhì)精子(zǐ)生(shēng)成。

　　3、戒煙(yān)。吸煙(yān)是(shì)精子(zǐ)數(shù)量下(xià)降的(de​)最主要(yào)因素，因此戒煙(yān)勢在必行(xíng)。

　　4、适度飲酒。大(dà)量飲酒可(kě)導緻精子(zǐ)質量下(xià)降，男(nán)性應嚴格按照(zhào)每日(rì)14—28個(♦gè)标準杯(含酒精8—9克)，女(nǚ)性減半的(de)推薦量來(lái)執行(x≥íng)。

　　5、向麻醉劑說(shuō)不(bù)。麻醉劑、毒品等對(duì)精子(zǐ)也(yě)有(yǒu)極大(dà)危害，而且λ還(hái)會(huì)持續很(hěn)長(cháng)時(shí)間(jiān)。

　　6、放(fàng)松心态。精神壓力過大(dà)也(yě)對(duì)精子(z≤ǐ)的(de)成長(cháng)有(yǒu)負面影(yǐng)響。所以男(nán)性應做(zuò)些(xiē)能(néng)讓自(zì)己放(fàng←)松的(de)事(shì)情，如(rú)散步∏、洗澡等，然後再享受性生(shēng)活。

　　7、把手機(jī)放(fàng)在上(shàng)衣兜。手機(jī)放(fàng)在褲兜裡φ(lǐ)、筆(bǐ)記本電(diàn)腦(nǎo)放(fàng)在膝蓋上(shàng)、穿緊身(shēn)褲都(dōu)會(huì)提高(gāo)陰囊溫度，傷 害精子(zǐ)，所以應把手機(jī)放(fàng)在上(shàng)衣兜。

　　8、多(duō)吃(chī)綠(lǜ)色蔬菜。綠(lǜ)色蔬菜中含有(yǒu)維生(shēng)素C、維生(shēng)↔素E、鋅、硒等利于精子(zǐ)成長(cháng)的(de)成分(fēn)。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也(yě)應多(duō)吃(ch"ī)，利于精子(zǐ)細胞成長(cháng)。

　　9、經常去(qù)診所體(tǐ)檢。病菌感染也(yě)是(shì)男(nán)性不(bù)育的(de)重​要(yào)因素，應該經常到(dào)醫(yī)師(shī)那(nà)裡(lǐ)，接受衣原體(tǐ)、前列腺的(de)相(xiàng)關檢查÷。

　　10、自(zì)我檢測。常借助工(gōng)具對(duì)自(zì)己的(de)精液進行(xíng)測試。

　　注：以上(shàng)內(nèi)容僅供參考，就(jiù)醫(yī)請(qǐng)遵醫(yī)囑