想要(yào)生(shēng)出一(yī)個(gè)健康聰明(míng)的(de)寶寶， 可(kě)真的( de)不(bù)是(shì)女(nǚ)性一(yī)方的(de)事(shì)情，還(hái)需要(yào)男(nán)同志(zhì)♣們積極的(de)配合，隻有(yǒu)優良的(de)精子(zǐ)與優良的(de)卵子(zǐ)相(xiàng)結合才會(huì)形成優良 的(de)受精卵，所以男(nán)同志(zhì)們在備孕的(de)時(shí)候怎樣才能(néng)提升精子(zǐ)的(de)質量呢(ne)?

　　補充充足的(de)優質蛋白(bái)質

　　蛋白(bái)質是(shì)細胞的(de)重要(yào)組成部分(fδēn)，也(yě)是(shì)生(shēng)成精子(zǐ)的(de)重要(yào)原料，在備孕的(de)時(shí)候适當的(de)多(duō±)吃(chī)一(yī)些(xiē)富含有(yǒu)優質蛋白(bái)質的(de)食物(wù)還(hαái)是(shì)非常的(de)有(yǒu)必要(yào☆)的(de)。推薦在備孕的(de)男(nán)同胞↑們可(kě)以吃(chī)一(yī)些(xiē)海(hǎi)産品，因為(wèi)在海(hǎi")産品當中不(bù)僅污染的(de)程度低(dī)，還(hái)含有(yǒu)促進大(dàβ)腦(nǎo)發育和(hé)增進體(tǐ)質的(de)營養元素，對(duì)準爸(bà)爸(bà)們非常有(yǒu)益。

　　補鋅很(hěn)關鍵

　　鋅與精液的(de)質量以及密度成正比，缺鋅會(huì)影(yǐng)響精子(zǐ)的(de)∑代謝(xiè)與活力，如(rú)果鋅不(bù)足會(huì)直接影(yǐng)響精子(zǐ)的₹(de)質量，降低(dī)精子(zǐ)的(de)活力，影(yǐng)響₹受精。所以男(nán)人(rén)如(rú)果想要(yào)提高(gāo)自(zì)己→的(de)生(shēng)育能(néng)力，一(yī)定要(yào)補充足夠的(de)鋅!

　　适量的(de)攝入脂肪

　　脂肪中含有(yǒu)生(shēng)成精子(zǐ)必需的(de)脂肪酸，如(rú)果脂肪不(bù)足，就(jiù)會(huì)導緻精子(zǐ)質量若或×者是(shì)無法形成精子(zǐ)。富含優質脂肪的(de)食物(wù)有(yǒu)：魚類、禽類，禽蛋中還(hái)含δ有(yǒu)較多(duō)的(de)膽固醇，适量地(dì<)攝入促進可(kě)以性激素的(de)分(fēn)泌。

　　補充礦物(wù)質和(hé)微(wēi)量元素

　　人(rén)體(tǐ)內(nèi)的(de)礦物(wù)質和(hé)微(wēi)量‌元素對(duì)男(nán)性生(shēng)育力具有(yǒu)同樣重要(yào)的(de)影(yǐng)響。最常見(jiàn¶)的(de)就(jiù)是(shì)鋅、硒等元素，它們‍參與了(le)男(nán)性睾丸酮的(de)合成和(hé)運載的(de)活動，同時(shíπ)幫助提高(gāo)精子(zǐ)活動的(de)能(néng)力以及受精等生(shēng)殖生(shēng)理(lǐ↑)活動。所以在備孕期的(de)時(shí)候也(yě)要(yào)适量的(de)補充。

　　戒煙(yān)戒酒

　　有(yǒu)關調查顯示，吸煙(yān)者的(de)精子(zǐ)是(shì)要(yào)比不(bù)吸煙(yān)者的(de)精子(zǐ)少(shǎo)10✘%的(de)，并且精子(zǐ)的(de)畸形率也(yě)會(huì)有(yǒu)所增加，吸煙(yān)的©(de)時(shí)間(jiān)越長(cháng)正常的(de)精子(zǐ)越少(shǎo)， 畸形的(de)精子(zǐ)越多(duō)。而且喝(hē)酒過多(duō)會(huì)導緻男(nán)性血液中的(de)睾酮水(sh∏uǐ)平減低(dī)，增加精子(zǐ)的(de)畸形率，所以建議(yì)在★備孕的(de)男(nán)性朋(péng)友(yǒu)們最好(hǎo)是(shì) 可(kě)以戒煙(yān)戒酒!

　　注：以上(shàng)內(nèi)容僅供參考，就(jiù)醫(yī)請(qǐng)遵醫(yī)γ囑