盡管關注男(nán)性生(shēng)育力改善的(de)研究并不(bù)多∞(duō)見(jiàn)，但(dàn)越來(lá↕i)越多(duō)的(de)證據顯示，有(yǒu)些(xiē)方法有(yǒu)助于改善男(nán)性生(shēng)育力。這(zh♣è)其中包括維持健康的(de)體(tǐ)重、攝入均™衡健康的(de)膳食、堅持适度運動并合理(lǐ)管控壓力。雖然完成以上(shàng)步驟并不®(bù)能(néng)保證一(yī)定能↕(néng)夠懷孕，但(dàn)确實能(nén♣g)起到(dào)促進作(zuò)用(yòng)，而且絕對(duì)有(yǒu)益無害。事(shì)實♣上(shàng)，做(zuò)到(dào)以上(shàng)幾點也(yě)有(yǒu)益身(shēn)心健康，健康的(de)身(shēn)✔體(tǐ)不(bù)管是(shì)對(duì)于個(gè)人(r​én)還(hái)是(shì)夫妻，都(dōu)是(shì)改善生(shēng)育力的(de)重要(yào)途徑之一(yī)。

　　維持健康體(tǐ)重

　　部分(fēn)研究表明(míng)，肥胖會(huì)減弱男(nán)性生(shēng)育力。有(yǒu)研究發現(xiàn)，男(nán)性體 (tǐ)重指數(shù)超标(詳見(jiàn)本書(shū)體(tǐ)重指數(shù)自(zì)量表)，會(huì)φ延長(cháng)備孕時(shí)間(jiān)♦甚至導緻女(nǚ)性不(bù)孕。關于體(tǐ)重對(duì)男(nán)性生(shēng)育力影(yǐng)響的(de)研究顯示，體(<tǐ)重指數(shù)超标會(huì)降低(dī)精子(zǐ)數(sh≈ù)量、睾酮水(shuǐ)平以及精子(zǐ)存活率，從(cóng)而增加輔助生(shēng)殖技(jì)術(s∏hù)的(de)使用(yòng)率。即使在考慮到(dào)生(shēng)殖系統疾病、吸煙(yān)等其他(tā)☆因素時(shí)，也(yě)依然如(rú)此。較高(gāo)的(de)體(tǐ)重指數(shù)還(hái)會(huì)→影(yǐng)響精子(zǐ)的(de)運動能(néng)力。

　　盡管體(tǐ)重超标多(duō)少(shǎo)會(huì)影(yǐng)響精子(zǐ)質量尚未明✔(míng)确，但(dàn)是(shì)體(tǐ)重超标∞引起的(de)後果卻遠(yuǎn)不(bù)止影(yǐng)響精子(zǐ)質量，還(hái)會(huì)引起激素紊亂以及精子(zǐ)DNAλ的(de)轉變。和(hé)女(nǚ)性一(yī)樣，體(tǐ)重超标會(huì)影(yǐng)響男(nán)性性激素的(de)φ分(fēn)泌，引發雄烯二酮、睾酮和(hé)主要(yào)雄激素的(de)降低(dī)以及雌激σ素的(de)上(shàng)升。這(zhè)些π(xiē)激素紊亂會(huì)影(yǐng)響精子(✔zǐ)的(de)産生(shēng)以及性功能(néng)，比&如(rú)勃起障礙。

　　所幸的(de)是(shì)，一(yī)般情況下(xià)隻要(yào)減去(qù)超标體(tǐ)重就(jiù)可(φkě)以使激素分(fēn)泌恢複正常。研究表☆明(míng)，保持正常體(tǐ)重和(hé)身(shēn)體(tǐ)靈活度會(huì)降低(dī)性功能(néng)障礙的(de)風(fēng®)險。健康的(de)膳食是(shì)維持健康體(tǐ)重的(de)關鍵因素。除₽此之外(wài)，适度鍛煉也(yě)有(yǒu)助于減肥。

　　攝入健康膳食

　　均衡營養的(de)膳食可(kě)以幫助保持健康÷體(tǐ)重，促進身(shēn)體(tǐ)健康。如(rú)果想提高(gāo)生(←shēng)育力，必須牢記兩件(jiàn)事(shì)：盡可(kě)能( néng)多(duō)地(dì)食用(yòng)水(shuǐ)果和(hé)蔬菜;遠(yuǎn)離(lí)飽和(hé)脂肪。

　　研究表明(míng)，與西(xī)式餐點中的(de)紅(hóng)肉、精加工(gōng)食品、甜品相(xiàng)比，₹魚肉、雞肉、水(shuǐ)果、蔬菜、全麥以及豆類食品的(de)适當增加，有(yǒu)助于改善精子(zǐ)的(de)運動能(né₽ng)力。

　　均衡膳食還(hái)可(kě)以幫助預防與不(bù)孕症相(xiàng)關的(de)維生☆(shēng)素缺乏症。

　　多(duō)食用(yòng)水(shuǐ)果和(hé)蔬菜

　　推薦水(shuǐ)果和(hé)蔬菜的(de)理(lǐ)δ由之一(yī)是(shì)它們富含抗氧化(huà)劑，可(kě)以§幫助抵抗自(zì)由基對(duì)細胞的(de)損害。作(zuò)為(wèi)新陳代謝(xiè)的(de)産物(wù±)，自(zì)由基産生(shēng)于食物(wù)向能(néng)量的(de)轉化(huà)過程以及人(ré¶n)體(tǐ)運動時(shí)。此外(wài)，人(rén)體(tǐ)還φ(hái)可(kě)以從(cóng)香煙(yān)煙(yān)霧、污染的(de)空(kōng)氣以及紫外(wà♥i)線等外(wài)部環境中獲得(de)自(zì)由基。人(rén)體(tǐ)精子(zǐ)的(de)生(shēng)δ成過程中也(yě)會(huì)産生(shēng)少(shǎo)量的(de)自(zì)由基。

　　如(rú)果體(tǐ)內(nèi)自(zì)由基超标♥，多(duō)餘的(de)自(zì)由基通(tōng)過氧化(huà)應激→反應損害精子(zǐ)等健康細胞，該過程會(huì)抑制(zhì)精子(zǐ)的(d®e)移動及生(shēng)殖功能(néng)，破壞精子(zǐ)細胞λ的(de)DNA，最終導緻不(bù)育。

　　抗氧化(huà)劑可(kě)以通(tōng)過清除•自(zì)由基來(lái)抑制(zhì)氧化(huà)應激反應，保護精子(zǐ)及其他(tā)細胞免受侵襲。在一(yī)項生(shē‍ng)育力正常男(nán)性與生(shēng∏)育力異常男(nán)性的(de)飲食對(duì)比研究中，研究人(rén)員(yuá®n)發現(xiàn)，當男(nán)性食用(yòng)更多(duō)生(shēng)菜、西(xī)紅(hóng)柿及桃、杏等富含抗氧化(huà)劑的( de)蔬菜和(hé)水(shuǐ)果時(shí)，會(huì)擁有(yǒu)更高(gāo)質量的(de)精子(zǐ)。

　　限制(zhì)飽和(hé)脂肪

　　在上(shàng)述研究中，研究人(rén)員(yuán)α還(hái)發現(xiàn)，精子(zǐ)質量的(de)高(gāo)低(dī)與攝入富含飽和(hé)脂肪的(de)加工(gōng)肉制(zhì)↔品及奶制(zhì)品的(de)多(duō)少(shǎo)有(yǒu)關。