卵巢儲備功能(néng)下(xià)降是(shì)指卵巢産生(shēng)卵子(zǐ)的(de)能(néng)力減弱，即卵子(zǐ)數(sh≠ù)量減少(shǎo)，卵子(zǐ)質量下(xià)降，進而導緻女(nǚ)性生(shēng)育能(néng)力下(xià)降及性激素的←(de)缺乏，表現(xiàn)為(wèi)月(yuè)經稀✘發、經量減少(shǎo)甚至閉經，以及生(shēng)育能(néng)力或性能(néng)力減退，嚴重影(yǐng)響女(nǚ)性的(de)身(shγēn)心健康及生(shēng)活質量。

　　卵巢儲備功能(néng)下(xià)降的(de)綜合調理(lǐ)

　　1、建立科(kē)學的(de)生(shēng)活方式

　　健康的(de)生(shēng)活方式、良好(hǎo)的(de)心态是(€shì)維護卵巢功能(néng)最有(yǒu)效的(de)方法。女(nǚ)性的(de)生(shēng)♠殖內(nèi)分(fēn)泌系統受大(dà)腦(n•ǎo)皮層的(de)影(yǐng)響，長(cháng)期勞累≤、精神緊張或抑郁寡歡的(de)人(rén)，大(dà)腦(nǎo$)皮層也(yě)受抑制(zhì)，可(kě)直接影(yǐng)響女(nǚ)性內(nèi)分(γfēn)泌功能(néng)。增強保健意識，改變不(bù)良生(s‍hēng)活方式，合理(lǐ)安排生(shēng)活節奏，做(zuò)到(dào)起居有(yǒu)常、勞逸結合，對(duì)于§保持身(shēn)心健康、預防卵巢功能(néng)減退十分(fēn)有(yǒu)益。日(rì)常生(shēng)活中要(yào)禁煙(yā n)酒，避免飲用(yòng)濃茶、咖啡、碳酸飲料等，注意飲食規律并攝取全面的(de)營養，杜絕偏食、挑>食、暴飲暴食、盲目節食等不(bù)良習(xí)慣。

　　2、保持樂(yuè)觀的(de)情緒和§(hé)愉悅的(de)心情

　　女(nǚ)性長(cháng)期抑郁不(b‌ù)舒、肝氣郁結直接影(yǐng)響卵巢功能(néng)，因此要(yào)避免情緒消"極化(huà)，力争始終保持心情愉快(kuài)。女(nǚ)性朋(péπng)友(yǒu)要(yào)學會(huì)心理(lǐ)調适和(hé)情緒調節， 正确對(duì)待心理(lǐ)沖突，可(kě)以采取旅遊、找朋(péng)友(yǒu)聊天或咨詢心理(₽lǐ)醫(yī)生(shēng)等途徑及時(shí)宣洩不(bù)良情緒。另外(wàiβ)，通(tōng)過培養興趣愛(ài)好(hǎo)，如(rú)養花(huā)、聽(tīng)音(y§īn)樂(yuè)、練書(shū)法、繪畫(huà)等，以怡人(rén)情志(zhì)、調和(hé)氣血，有(yǒu)利于心δ理(lǐ)健康。

　　3 飲食合理(lǐ)，營養均衡

　　卵巢功能(néng)低(dī)下(xià)的(de)女(nǚ)性應做(zuò )到(dào)平衡膳食、合理(lǐ)營養，注重飲食調理(lǐ)，食療調補，吃(chī)出好γ(hǎo)“孕氣”宜選擇高(gāo)蛋白(bái)、高(gāo)維生(shēng)素、$低(dī)脂肪、低(dī)膽固醇、低(dī)鹽的(de)食物(wù)。高(gāo)脂肪和(γhé)高(gāo)膽固醇飲食易導緻卵巢動脈硬化(h≥uà)，使卵巢萎縮變性;高(gāo)鹽飲食影(yǐng)響體(tǐ)液代謝(xiè)，均應避免。

　　日(rì)常食物(wù)應多(duō)選擇瘦肉、魚類、豆制(zhì)品、雞蛋、牛奶、蘑菇、木(mù)耳、海(hǎi★)帶、紫菜、水(shuǐ)果、葉菜、冬瓜、綠(lǜ)豆、紅(hóng) 豆等。準備懷孕的(de)女(nǚ)性還(hái)要★(yào)多(duō)攝取優質蛋白(bái)質，而最好(hǎo)的(de)蛋白(bái)質來(lái)源于魚類，食魚可(kě)避免脂肪π攝入過多(duō)，同時(shí)魚油還(hái)含有​(yǒu)降低(dī)炎症反應的(de)營養素。為(wèi)了(le)延緩卵巢功能(n♥éng)衰退，可(kě)多(duō)吃(chī)豆類、小(xiǎo) 麥、黑(hēi)米、葵花(huā)子(zǐ)、洋蔥等富含植物(wù)雌激素的(de)食物(wù)，以及山(shān)藥、核桃、豬腎這(✘zhè)些(xiē)調節內(nèi)分(f↓ēn)泌的(de)食物(wù)。

　　此外(wài)，多(duō)攝入維生(shēng)素 E 有(yǒu)助于提高(gāo)卵巢功能ε(néng)，富含維生(shēng)素 E 的(de)食物(wù)有(y↔ǒu)植物(wù)油、小(xiǎo)麥胚芽、堅果、豆類、玉米等。

　　4、保證充足的(de)睡(shuì)眠

　　充足的(de)睡(shuì)眠是(s‌hì)保證身(shēn)體(tǐ)健康的(de)必需品。女(nǚ)性一(yī)定要(yào)避免長(cháng)期熬夜工(g"ōng)作(zuò)，否則直接損津傷氣，影(yǐng)響卵巢功能(néng)。良好(hǎo)的(de)睡(shuì≤)眠才能(néng)讓卵巢功能(néng)盡快(kuài)恢複，同時(shí)，午睡(shuì)的(de)習(xí)慣對(duπì)于延緩卵巢衰老(lǎo)也(yě)有(yǒu)益處。平時(shí)應注意每天最好(hǎo)在晚 11 時(✔shí)前入睡(shuì)，因為(wèi)人(rén)在睡(shuì)後一(yī)個(gè)半小(xi™ǎo)時(shí)即能(néng)進入深睡(shuì)狀态，如(rú)在晚上(shàng) 10 ～ ₹11 時(shí)上(shàng)床，則人(rén)的(de)深睡(★shuì)時(shí)間(jiān)在午夜 12 時(shí)至次日(rì)淩晨 3 時(shí)，這(zhè)時(shí)人(rén)體(tǐ)的(↓de)體(tǐ)溫、呼吸、脈搏及全身(shēn♠)狀态都(dōu)已進入最低(dī)潮，利于機(jī)體(tǐ)功能•(néng)恢複。起床時(shí)間(jiān)則應以早晨 5 ～ 6 時(shí)為(wèi)宜。

　　5、适當的(de)體(tǐ)育活動

　　運動有(yǒu)利于新陳代謝(xiè)及血液循環，可(kě)延緩器(qì)官衰老(lǎ₽o)和(hé)功能(néng)減退。專家(jiā₽)指出，如(rú)果女(nǚ)性長(cháσng)期缺乏運動，同樣會(huì)使卵巢功能(néng)嚴重受損，導緻卵巢功能(nén g)下(xià)降。因此在平時(shí)生(shēng)活中，女(nǚ)性朋(péng)友(yǒu)一(yī)‍定要(yào)注意加強體(tǐ)育鍛煉。

　　建議(yì)每天至少(shǎo)進行(xíng)适宜的(de)有(yǒu)氧運動 30 分(fēn)鐘(zh©ōng)，比如(rú)每天早晚分(fēn)别慢(màn)跑 20分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)，也(yě)可(k≠ě)以爬樓梯、騎車(chē)、打球、做(zuò)廣播操、打太極拳等。運動時(shí)應該量力而行(xíng)，循序漸進，持之以恒↔，千萬不(bù)能(néng)偷懶。有(yǒu)資料顯示，↑在患卵巢早衰的(de)人(rén)群中，久坐(zuò)者占很(hěn)大(dà)‍比例，切記：能(néng)步行(xíng)就(jiù)步行(xíng)，能(néng)站(zhàn)著(zhe)就(jiù)不(bù≈)要(yào)坐(zuò)著(zhe)。

　　注：以上(shàng)內(nèi)容僅供參考，就(jiù)醫(yī)請(qǐng)遵醫(yī)囑