1、告别煙(yān)酒及藥物(wù)

　　大(dà)量研究顯示，吸煙(yān)、喝(hē)酒和(hé)不(bù¶)當服藥會(huì)提高(gāo)女(nǚ)性流産、早産和(hé)懷φ低(dī)體(tǐ)重兒(ér)的(de)幾率，香煙(yān)、酒精和(hé)藥物(wù)成分(fēn )還(hái)可(kě)能(néng)會(huì)影(yǐng)響生(shēng)殖能(néng)力和(hé)ε男(nán)性精子(zǐ)數(shù)量。備孕期間(jiān)，夫妻♣雙方應積極戒煙(yān)戒酒，遵照(zhào)醫(yī)囑服藥，同時(shí)也(yě)應避免長(cháng)期處于≤二手煙(yān)環境下(xià)。

　　2、拒絕咖啡因

　　攝入過多(duō)的(de)咖啡因會(huì)阻礙鐵(tiě)吸收，同時(shí)會(hu¥ì)增加女(nǚ)性的(de)妊娠風(fēng)險。所以女(nǚ)性最好(hǎo)戒掉咖啡、茶、可(kě)樂(yuè)等飲料，改喝(hē)無✔咖啡因的(de)飲品。不(bù)妨用(yòng)牛奶和(hé)新鮮果汁代替，這(zhè)些(xiē)♠飲料對(duì)身(shēn)體(tǐ) 十分(fēn)有(yǒu)益。

　　3、控制(zhì)體(tǐ)重

　　體(tǐ)重在正常标準範圍內(nèi)的≤(de)女(nǚ)性，受孕機(jī)會(huì)更高(g$āo)些(xiē)。研究顯示，身(shēn)體(tǐ)質量指數(shù)BMI低(dī)于20或高(gāo)于30的(de)女(nǚ)性相(xiàn g)對(duì)來(lái)說(shuō)不(bù)容易受孕。所以在準備懷孕之前最好(hǎo)能(néng)夠把你(nǐ)的✔(de)BMI數(shù)值控制(zhì)在2Ω0-30之間(jiān)。可(kě)咨詢醫(yī)生(shēng)或營養師(shī)制(zh©ì)定一(yī)套達到(dào)理(lǐ)想的‌(de)營養補充和(hé)運動方案。

　　4、選擇健康食品

　　從(cóng)備孕開(kāi)始，女(nǚ)性應選擇富含營養的(de)食品，以便為(wèi)未來(lá€i)寶寶的(de)孕育環境儲備有(yǒu)益的(de)營養物(wù)質。每日(rì)盡可(kě)能(néng>)多(duō)吃(chī)水(shuǐ)果和(hé)蔬菜、大(dà)量谷物(wù)和(hé)富含鈣質的(de)食品，如(rú)牛奶、加✔鈣橙汁和(hé)酸奶等。

　　5、制(zhì)定并堅持一(yī)套長(cháng)期健身(shēn¶)計(jì)劃

　　根據美(měi)國(guó)運動醫(yī)學會(huì)研究，一(yī)套健康的(de)運動程序包括三個(gè)方面：一(yī)周3↔-5天，每天20-60分(fēn)鐘(zhōng)的(de)有(yǒu)氧運動∑，如(rú)步行(xíng)或騎車(chē);一(yī)®周2-3天的(de)肌肉加強訓練，如(rú)力量器(qì)材訓練;一(yī)周2-3天的(de)柔韌性練習(xí)，如(rú)日(rì)常的 (de)伸展、瑜伽運動等。

　　如(rú)果平常不(bù)愛(ài)運動，那(nà)麽應該循序漸進地(dì)增加運動量，先從(cóng)一(yī)些(xiγē)輕松的(de)活動開(kāi)始，如(rú)每天散步10-20分(fēn)鐘(zhōng)，或者在日(rì≤)常起居中加進一(yī)些(xiē)運動量，如(rú)♥用(yòng)爬樓梯代替乘電(diàn)梯，或提前一(yī)兩站(zhàn)地(dì)下(xià)車(chē)，然後步行(xíng)，也(yě)有(yǒλu)助于身(shēn)體(tǐ)鍛煉。

　　注：以上(shàng)內(nèi)容僅供參考→，就(jiù)醫(yī)請(qǐng)遵醫(∑yī)囑