民(mín)以食為(wèi)天，孔子(zǐ)說(shuō)過：詩三百，一(yī)言以蔽之。思無邪。對(duì)于我們相(xiàng)信并信任藥食同源的(↑de)人(rén)而言，更喜歡用(yòng)甜美(m"ěi)可(kě)口的(de)食品為(wèi)自(zì)己身(shēn)心的(de)不(bù)适療傷，也(yě)就(jiù)是(shì)吃(chī)無邪§了(le)!懷孕就(jiù)更不(bù)例外(wài)了(le)，為(wèi)了(le)生(shēng)育一(yī)個(gè)健康的(de€)寶寶，如(rú)何調整飲食呢(ne)?

　　健康生(shēng)活方式的(de)培養對(duì)于備孕的(de)夫妻倆尤為(wèi)重要(yào)★。其中的(de)飲食方面就(jiù)需要(yào)重視(shì)合∑理(lǐ)營養，維持膳食平衡。飲食要(yào)求營養豐富₽，這(zhè)裡(lǐ)的(de)營養豐富當然不(bù)是(shì)隻選貴的(de)，而應該選擇對(duì)的(de)，注意蛋•白(bái)質、維生(shēng)素和(hé)微(wēi)量元素的(de)攝入，π控制(zhì)體(tǐ)質量(體(tǐ)重)。

　　1、正常的(de)體(tǐ)重更利于≠順利的(de)懷上(shàng)寶寶。

　　我國(guó)規定的(de)正常成人(rén)BMI正常值在18.5~23.9之間(jiān)®。太胖或者太瘦都(dōu)會(huì)影(yǐng)響月(yuè)經及懷孕。相(xiàng)對(duì)而言，太瘦比太胖對(duì)月(yuè)經的(§de)影(yǐng)響更大(dà)。所以想要(yào)寶寶的(de)您就(jiù)不(bù)要(yào)拼命減肥了(le)，瘦成一(yī)道(dào)閃電(d∑iàn)固然美(měi)好(hǎo)，當體(tǐ)重過輕、脂肪含量減少(shǎo)時(shí)，對(★duì)于機(jī)體(tǐ)而言，生(shēng)命是(shì)最重要(yào)的(de)，生(shēng)育的(de)問(wèn)題就(ji'ù)不(bù)重要(yào)了(le)，通(tōng)♣過協調，機(jī)體(tǐ)會(huì)關閉一(yī)些(xiē)功能(néng)，其中的(de)主生(shēng)殖和(hé)月(yuè)經的(de)♣性腺軸首當其中被關閉了(le)。

　　2、 補充葉酸：

　　我國(guó)建議(yì)在孕前至少(shǎo)2-3個(gè)月(yuè)每日(rì)補充400-800μg的(de)合成葉酸或者含葉酸的(dδe)複合維生(shēng)素片并一(yī)直延續到(dào)妊娠期、産後期(4-6周和(hé)母乳喂養期)。但(dφàn)是(shì)對(duì)于既往生(shēng)育過神經管畸形胎兒(ér©)的(de)孕婦應将葉酸補充劑量增加至4mg/d，自(zì)孕前3個(gè®)月(yuè)開(kāi)始，至早孕期3個(gè)月(yuè)。葉酸的(de)臨床作(zuò)用(yòng)除了(le)預防胎兒(ér)神經管畸形外§(wài)，還(hái)會(huì)降低(dī)孕婦妊娠©高(gāo)血壓、自(zì)發性流産和(hé)胎兒(ér)生(shēαng)長(cháng)受限、早産以及新生(shēng)✔兒(ér)低(dī)出生(shēng)體(tǐ)重等的(de)發病率。

　　3、 戒煙(yān)戒酒及藥物(wù)：

　　吸煙(yān)和(hé)毒品會(huì)導緻流産、早産和(hé)低(dī)出生(shēng)體(tǐ)重兒(é♣r)。吸煙(yān)可(kě)能(nén♦g)會(huì)影(yǐng)響生(shēng)殖能(néng)力和(hé)男(nán)性精子(zǐ)數(shù)量，吸二手煙(yān)也(δyě)會(huì)影(yǐng)響受孕幾率，酒精對(duì↓)生(shēng)殖細胞也(yě)有(yǒ§u)不(bù)良影(yǐng)響。

　　4、主食應該這(zhè)樣吃(chī)：

　　主食應粗細搭配，每天吃(chī)粗糧50~100g;油條、麻花(huā)、油餅、方便面、蛋黃δ(huáng)派及巧克力派這(zhè)些(xiē)食品很(hěn)誘人(rén)，可(kě)是(shì)添加了(le)很(hěn)多(d÷uō)油脂，建議(yì)盡量少(shǎo)吃(chī);注意多(duō)樣化(huà)的(de)主食，比如(rú)蓮子(zǐ)、薏米、栗子(z ǐ)、芡實、馬鈴薯、甘薯、芋頭、山(shān)藥也(yě)作(zuò)為(wèi)主食↓食用(yòng)。

　　5、綠(lǜ)葉蔬菜營養好(hǎo)：

　　蔬菜要(yào)夠量，每天吃(chī)蔬菜300~500g;增加綠(lǜ)葉蔬菜;合理(lǐ)烹調蔬菜，避免油炸。

　　6、水(shuǐ)果美(měi)味不(bù)可(kě)少(shǎo)：

　　天天吃(chī)水(shuǐ)果，每天200~350g新鮮水(φshuǐ)果，果汁不(bù)能(néng)代替水(shuǐ)果。

　　7、魚禽肉蛋要(yào)注意：

　　這(zhè)些(xiē)肉類是(shì)優質蛋白(bái)質、脂類、維生(shēng)素A、D、E、B1、B2、B6•、B12、鐵(tiě)、鋅、鉀、磷、鎂等營養素的(de)良好(hǎo)來(lái)源。平均每天攝入總量120~200g，優先選擇魚和(hé)禽。吃(ch​ī)雞蛋不(bù)棄蛋黃(huáng)。但(dàn)是(shì)建議(yì)少(shǎo)吃(cγhī)肉類加工(gōng)食品;不(bù)要(yào)吃(chī)燒烤肉類(含化₩(huà)學緻癌物(wù)多(duō)環芳香烴);煎炸肉類也(yě)不(bù)吃(chī)(維生(shēng)素被高(gāo)溫破壞);避免長(♣cháng)胖可(kě)選擇低(dī)脂肪肉類。

　　8、奶類及豆制(zhì)品：

　　奶類是(shì)優質蛋白(bái)質、維生(shēng)素A、維生(shēng)素B2和(hé)鈣的(de)重要(y↔ào)來(lái)源，對(duì)于肥胖的(de¶)備孕女(nǚ)性，可(kě)選擇低(dī)脂牛奶或奶粉，相(xiàng)當于每天液态奶300g。

　　9、少(shǎo)鹽少(shǎo)油，控糖限酒：

　　過多(duō)的(de)脂肪攝入是(shì)超重和(hé)肥胖的(de)重要(yào)危險因素。過多(duō)的(d₹e)鹽攝入與高(gāo)血壓、胃癌和(hé)腦(nǎo)卒中有(yǒu)ε關，因此建議(yì)培養清淡飲食，少(shǎo)吃(chī)高(gāo)鹽和(hé)油炸食品。每天食鹽不(bù)超過6g，每天烹調油25~3✘0g。

　　10、足量飲水(shuǐ)：

　　每天7~8杯(1500ml~1700ml)， 提倡飲用(yòng)白(bái)開(kāi)水(shuǐ•)和(hé)茶水(shuǐ)，不(bù)喝(hē)或少(shǎo)喝(hē)含糖飲料。

　　11、堅果：每周50g，50g相(x€iàng)當于大(dà)小(xiǎo)适中花(huā)生(shēng)仁66粒，或扁桃仁37粒，或開(kāi)心果76粒，或葵花♥(huā)籽5把，或西(xī)瓜子(zǐ)5把。

　　注：以上(shàng)內(nèi)容僅供參考，就(jiù)•醫(yī)請(qǐng)遵醫(yī)囑