男(nán)人(rén)的(de)精子(zǐ)質量是(shì)關系到(dàδo)孕育的(de)大(dà)事(shì)，←健康有(yǒu)活力的(de)精子(zǐ)可(kě)以提高(gāo)孕育成功幾率↔，可(kě)卻有(yǒu)大(dà)把的(de)人(rén)有(yǒu)著(zhe€)一(yī)些(xiē)不(bù)太合理(lǐ)科(kē)學的(de)飲食習(xí)慣和(hé)沒有(yǒu)規律的(d"e)作(zuò)息時(shí)間(jiān)，使得(de)男(nán)性朋(péng)友(yǒu)們的(de)精子(zǐ)受到(dào)很(hě↓n)大(dà)的(de)傷害，那(nà)麽如(rú)何能(néng☆)改善精子(zǐ)質量?下(xià)面我們™來(lái)一(yī)起了(le)解一(yī)下(xià)。

　　多(duō)參加鍛煉

　　研究表明(míng)，男(nán)性身(shēn)體(tǐ)過度肥胖，會(huì)導緻腹股溝處的(de)溫度升高(gāo)，損害精子(zǐ)的(de₹)成長(cháng)，從(cóng)而導緻不(bù)育。因此，體(tǐ)重控制(zhì)在标準範圍內(nèi)可(kě)以提高(g$āo)精子(zǐ)的(de)質量。

　　少(shǎo)去(qù)桑拿(ná)房(fáng)、蒸氣浴室

　　高(gāo)溫蒸浴直接傷害精子(zǐ)，還(hái)抑制(zhì)精子(zǐ)生(shēng)成。

　　戒煙(yān)

　　吸煙(yān)是(shì)精子(zǐ)數(shù)量下(xià)降的(de)最主要(yào)因素，因此戒煙(yān)勢在必行(xíng)。

　　适度飲酒

　　大(dà)量飲酒可(kě)導緻精子(zǐ)質量下(↓xià)降，男(nán)性應嚴格按照(zhà&o)每日(rì)14-28個(gè)标準杯(含酒精8-9克)，☆女(nǚ)性減半的(de)推薦量來(lái)執行(xíng)。

　　放(fàng)松心态

　　精神壓力過大(dà)也(yě)對(duì)精子(zǐ)的(de)成長(cháng)有(yǒu)負面影(yǐng)響。所以男(nán)性應做(zuò)些(™xiē)能(néng)讓自(zì)己放(fàng)松的(de)事(shì)情，如(rú)散步、洗澡等，然後再享受性生(shēng)☆活。

　　裝修盡量使用(yòng)環保材料避免接觸放(fàng)射性物(wù)質。辦公室裡(lǐ)久坐(zuò)的(de)人(rén)群，↓最好(hǎo)選擇木(mù)椅經常扭動一(yī)下(xià)屁股或是(shì)讓屁股騰空(↓kōng)，并且每半小(xiǎo)時(shí)到( dào)1小(xiǎo)時(shí)站(zhàn")起來(lái)透透氣。

　　平時(shí)多(duō)攝入一(yī←)些(xiē)補腎益精的(de)食物(wù)如(rú)：山(shā§n)藥、鳝魚、銀(yín)杏、海(hǎi)參、凍豆腐、豆腐皮、花(huā)生(shēng)、核桃、芝麻等，有(yǒ&u)利于精子(zǐ)細胞成長(cháng)。

　　注：以上(shàng)內(nèi)容僅供♦參考，就(jiù)醫(yī)請(qǐng)遵醫(yī)囑