生(shēng)個(gè)健康、聰明(míng)的(de)寶寶，離(lí)不(bù)開(kāi)高(gāo)質量的(de↕)精子(zǐ)和(hé)卵子(zǐ)。當出現(xiàn)卵子(zǐ)質量問(wèn)題時(shí₽)，大(dà)多(duō)是(shì)內(nèi)分(fēn)泌調節異常或激素分(fēn✔)泌異常所緻。但(dàn)不(bù)同于精子(z∞ǐ)，女(nǚ)性的(de)卵子(zǐ)基地(dì)——卵巢內(nèi)的(de)卵泡數(shù)量是(shì)天生(s∑hēng)的(de)。新生(shēng)兒(ér)期兩♥側的(de)卵巢就(jiù)有(yǒu)70~200萬原始卵泡，青春期在促性腺激素作(zuò)用(yòng)下(xià)，每月↓(yuè)大(dà)約15~20個(gè)卵泡生(shēng)長(ch₹áng)發育，最終隻有(yǒu)一(yī)個(gè)發育成熟并排出。

　　卵泡發育成熟，功能(néng)才會(huì)健全，排出'的(de)卵子(zǐ)才會(huì)成熟健康。如(rú)果卵泡發育不✘(bù)良，不(bù)能(néng)正常排卵或者排出的(de)卵子(zǐ)質量不(bù)好(hǎo)，✘就(jiù)會(huì)影(yǐng)響正常受孕。導緻卵泡發育不(bù)良的(de)原因有(yǒu)很(hěn♣)多(duō)，其中包括垂體(tǐ)疾病、下(xià)丘腦(nǎo)性不(bù)排卵、卵巢早衰或多(duō≥)囊卵巢綜合征等。

　　哪些(xiē)食物(wù)可(kě)以提高(gāo)卵子(zǐ)質量?

　　1、新鮮蔬果

　　新鮮蔬果中的(de)維生(shēng)素C、E以及胡蘿蔔素是(shì)抗衰老(lǎo$)的(de)最佳元素。胡蘿蔔素能(néng)保持人(rén)體(tǐ)組織或器(qì)官外(wài)←層組織的(de)健康，而維生(shēng)素C、E則可(kě)延緩細胞因氧化(huà)所産生(shēng)的(de)老(l×ǎo)化(huà)。

　　2、優質蛋白(bái)質

　　對(duì)于準備懷孕的(de)女(nǚ)性，最好(hǎo)的(de)蛋白(bái<)質來(lái)源就(jiù)是(shì)魚類，魚類可(kě)避免脂肪←過多(duō)、同時(shí)魚油裡(lǐ)面也(yě)有(yǒu)魚油含 &o€mega;-3 脂肪酸(奧米茄 3)、二十碳五烯酸 (EPA)、與 二十二碳六烯酸 (DHA)，這(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shì)可(kě)降€低(dī)發炎反應的(de)營養素，另外(wài)也(yě)可(♠kě)以在飯後補充魚油，請(qǐng)注意需¶服用(yòng)檢驗過的(de)魚油避免攝取到(dà"o)重金(jīn)屬。

　　3、含維生(shēng)素E的(de)食物(wù)

　　含維生(shēng)素E的(de)食物(wù)可(kě)延緩性腺的(de)萎縮，如(rú)大(dà)部分(fēn)的(de)菜油：譬✘如(rú)棕榈油、向日(rì)葵油、大(dà)豆油、和(hé)橄榄油、堅果、原粒五谷、魚、綠(Ωlǜ)色蔬菜，每日(rì)150-300 毫克即可(kě)。

　　4、含植物(wù)性雌激素的(de)食物(wù)

　　例如(rú)大(dà)豆、谷類、小(xiǎo)麥、黑(hēi )米、黑(hēi)豆、葵瓜子(zǐ)、洋蔥、山(shān)λ藥、黃(huáng)豆、黑(hēi)豆、豆漿等。

　　Tips：避免食用(yòng)容易讓身(shēn)♣體(tǐ)發炎的(de)食物(wù)、烤炸、高(gāo)溫烹調食物(wù)、過多(duō)的(de)甜食、加工(gōng)食品，應控制(Ωzhì)攝入。

　　卵子(zǐ)質量不(bù)好(hǎo)的(de)女(nǚ)性，建議(yì)您放(fàng)松心情，規律作(zuò)息，調節心态>，避免吸煙(yān)喝(hē)酒等不(bù)良嗜好(hǎo)，避免接觸有(yǒu)毒有(yǒu)害物(wù)質，均衡營養，孕前三個(gè)月(yuè)開(k‌āi)始補充葉酸，每日(rì)至少(shǎo) 0.4 mg∞，有(yǒu)助于預防某些(xiē)先天性缺陷。