1、平時(shí)經常食用(yòng)富含植物(wù)性雌激素的(de)食物(wù)，例如(↕rú)大(dà)豆、扁豆、谷類、小(xiǎo)>麥、黑(hēi)米、葵瓜子(zǐ)、洋蔥等。用(yòng)大 (dà)豆、紅(hóng)豆、黑(hēi)豆每天打豆漿喝(hē)，是₽(shì)非常安全的(de)補充植物(wù)性雌激素的(de)方式，應長(cháng)期堅持。

　　2、選擇鮮奶或更年(nián)期專用(yòng)奶 粉，來(lái)預防因卵巢功能(néng)下(xià)降引起的(de)骨質疏松。

　　3、減少(shǎo)被動吸煙(yān)的(de)機(jī)會(huì)。

　　4、加強體(tǐ)育鍛煉。瑜伽、遊泳及健步走被認為(wèi)是(shì)釋放(fàng)身(shēn)心壓力，保養卵巢及增加骨密度的(de)重要(yà¥o)方式。

　　5、減少(shǎo)攝入鹽類、酒精和(&hé)咖啡，降低(dī)骨質疏松的(de)可(kě)能(néng)性。

　　6、每天按最大(dà)攝入量的(de)一(yī)半補充維生(shē≤ng)素E膠囊。事(shì)實證明(míng)維生(shēng)素E不(bù)但(dàn)具有(yǒu)增強卵巢功能(néng)的(×de)作(zuò)用(yòng)，還(hái)具有(yǒu)抗細胞氧化(huà)、防細胞脂質過氧化(huà")的(de)效用(yòng)，最終起到(dào)抗衰老(lǎo)的(de)效用(yòng)。

　　注：以上(shàng)內(nèi)容僅供參考，就(jiù)醫(yī)請(qǐng)遵醫(•yī)囑