盡管關注男(nán)性生(shēng)育力改善的(de)研究并不(bù)多(duō)見(jiàn)，π但(dàn)越來(lái)越多(duō)的(de)證據顯示，有(yǒu)些(xiē)方法有(yǒu)助 于改善男(nán)性生(shēng)育力。這(zhè)其中包括維持健康的(de)體(tǐ)重、攝入均衡健康的(de)膳食、堅持适度運動并合理(lǐ™)管控壓力。雖然完成以上(shàng)步驟并不(bù±)能(néng)保證一(yī)定能(nén g)夠懷孕，但(dàn)确實能(néng)起到(dào)促進作(zuò)用(yòng)，而且絕對(duì)有(yǒu)益無害。事(shì)實上(shàng∞)，做(zuò)到(dào)以上(shàng)幾點也(yě)有(yǒu)益身(shēn)γ心健康，健康的(de)身(shēn)體(tǐ)不(bù)管是(s♦hì)對(duì)于個(gè)人(rén)還(hái)是(s£hì)夫妻，都(dōu)是(shì)改善生(shēng)育力的(de)重要(yào)途徑之一(yī)。

　　維持健康體(tǐ)重

　　部分(fēn)研究表明(míng)，肥胖會(huì)減弱男(nán)性生(shēng)育力。有(yǒu)↑研究發現(xiàn)，男(nán)性體(tǐ)重指數(shù)超标(詳見(jiàn)本書(shū)體(tǐ)重指數(shù)自(zì)量表)，↑會(huì)延長(cháng)備孕時(shí)間(jiān)甚至導緻女(nǚ)性不(bù)孕。關于體(tǐ)重對(duì)男(nán)性生(shēng)育 力影(yǐng)響的(de)研究顯示，體(tǐ)重指數(shù)超标會(huì)降低(dī)精✔子(zǐ)數(shù)量、睾酮水(shuǐ)平以及精子(zǐ)存活率，從(cóng)而增加輔助生(shēng)殖技(§jì)術(shù)的(de)使用(yòng)率。即使在₹考慮到(dào)生(shēng)殖系統疾病、吸煙(yān)等其他(tā)因素時(sh¥í)，也(yě)依然如(rú)此。較高(gāo)的(de)體(tǐ)重指數(shù)還(hái)會(huì)影(≤yǐng)響精子(zǐ)的(de)運動能(néng)力。

　　盡管體(tǐ)重超标多(duō)少(shǎo)會(huì)影(yǐng)響精子(zǐ)質¥量尚未明(míng)确，但(dàn)是(shì)體(tǐ)重超标引起的(de)後果卻遠(yuǎn)不(bù)止影(yǐng)響精子(zǐ)±質量，還(hái)會(huì)引起激素紊亂以及精子(zǐ)DNA的(de)轉變。和(hé)女(nǚ)性一(yī)₽樣，體(tǐ)重超标會(huì)影(yǐng)響男(nán)性性'激素的(de)分(fēn)泌，引發雄烯二酮、睾酮和(hé)主要(yào)雄激素的(de)降低(dī)以及雌激素的(de)≤上(shàng)升。這(zhè)些(xiē)激素紊亂會(huì)影(yǐng)響精子(zǐ)的(de)→産生(shēng)以及性功能(néng)，比如(rú)勃起障礙。

　　所幸的(de)是(shì)，一(yī)般情況下(xià)隻要(yào)減去(qù)超标體(tǐ)重就(jiù)可(kπě)以使激素分(fēn)泌恢複正常。研究表明(mí"ng)，保持正常體(tǐ)重和(hé)身(shēn)體(★tǐ)靈活度會(huì)降低(dī)性功能(néng)障礙的(de)風(fēng)險。健康的(de)膳食是(shì)維持健康體(tǐ)重的(de)關鍵因✘素。除此之外(wài)，适度鍛煉也(yě)有(yǒu)助于減肥。

　　攝入健康膳食

　　均衡營養的(de)膳食可(kě)以幫助保持健康體(tǐ)重，促進身(shēn)體(tǐ)健康。如(rú)果想提高(g āo)生(shēng)育力，必須牢記兩件(jiàn)事(shì)：盡可(kě)能(néng)多(duō)地(dì)食用(yòng)水(✘shuǐ)果和(hé)蔬菜;遠(yuǎn)離(lí∏)飽和(hé)脂肪。

　　研究表明(míng)，與西(xī)式餐點中的™(de)紅(hóng)肉、精加工(gōng)食品、甜品相(xiàng)比，魚肉、雞肉、水(shuǐ)果、蔬菜、全麥以及豆‌類食品的(de)适當增加，有(yǒu)助于改善精子(zǐ)的(de)運動能(néng)力。

　　均衡膳食還(hái)可(kě)以幫助預φ防與不(bù)孕症相(xiàng)關的(de)維生(shēng)素缺乏症。

　　多(duō)食用(yòng)水(shuǐ)果和(hé)蔬菜

　　推薦水(shuǐ)果和(hé)蔬菜的(de)理(lǐ)由之一↓(yī)是(shì)它們富含抗氧化(huà)劑，可(kě)以幫助抵抗自(zì)由基對(duì)細胞的(de‍)損害。作(zuò)為(wèi)新陳代謝(xiè)的(de)産物(wù)，自(zì)由基産生(shēng)于食物(wù)向☆能(néng)量的(de)轉化(huà)過程以及人(rén)體(tǐ)♠運動時(shí)。此外(wài)，人(rén)體(tǐ)還(hái)可(kě)以從(cóng)$香煙(yān)煙(yān)霧、污染的(de)空(kōng)氣以及紫外(wà$i)線等外(wài)部環境中獲得(de)自(zì)由基。人(réαn)體(tǐ)精子(zǐ)的(de)生(shēng)成過程中也(yě)會(huì)産生(shēng)少(shπǎo)量的(de)自(zì)由基。

　　如(rú)果體(tǐ)內(nèi)自(zì)由基超标，多(duō)餘的(de)自(zì)由基通(tōng)過氧化(§huà)應激反應損害精子(zǐ)等健康細胞，該過程會(huì)抑σ制(zhì)精子(zǐ)的(de)移動及生(shēng)殖功能(néng)，破壞精子(zǐ)細胞的(d®e)DNA，最終導緻不(bù)育。

　　抗氧化(huà)劑可(kě)以通(tōng)過清除自(zì)由基來(lái)抑制(zhì)氧化(×huà)應激反應，保護精子(zǐ)及其他(tā)細胞免受侵襲。在一(yī)項生(shēn♠g)育力正常男(nán)性與生(shēng)育力異常男(nán)性的(de)飲食對(du♣ì)比研究中，研究人(rén)員(yuán)發現(xiàn)，當男(nán)性食用(yòng)更多(duō)生(shēng)菜、西( xī)紅(hóng)柿及桃、杏等富含抗氧化(huà)劑的(de)蔬菜和(hé)水(shuǐ)果時(shí)，會(¶huì)擁有(yǒu)更高(gāo)質量的(de)精子(zǐ)。

　　限制(zhì)飽和(hé)脂肪

　　在上(shàng)述研究中，研究人(rén)員(yuán)還(hái)發現♦(xiàn)，精子(zǐ)質量的(de)γ高(gāo)低(dī)與攝入富含飽和(hé)脂肪的(de)加工(gōng)肉制(zhì)品及奶制(zhì)品的(de)多(duō)少(shǎo)有(yǒu)φ關。

　　另外(wài)，一(yī)項針對(duì)丹麥年(nián)輕男(nán)性的(de)調查證實了(le)類似的(de)研究發現(‍xiàn)。受訪者是(shì)正在接受國(guó)家(jiā)征兵(bīng)體(tǐ)能(néng)測試的(de)年(nián)輕男(nánΩ)性，他(tā)們自(zì)願捐獻精液樣本，并完成飲食調查問(wèn)卷。

　　調查者根據受訪者們日(rì)常攝入脂肪的(de)≠種類将他(tā)們進行(xíng)分(fēn)組，包括飽和(hé)脂肪、多(duō)不(bù)飽和(hé)£脂肪和(hé)單不(bù)飽和(hé)脂肪。在考慮體(tǐ)重指數(shù)、飲酒以及吸煙(yān)等其他(tā)可(kě​)能(néng)影(yǐng)響精子(zǐ)質量的(de)↕變量後，調查者發現(xiàn)精子(zǐ)濃度和(hé)精子(zǐ)總數(shù)随著(zhe)飽和(h"é)脂肪攝入的(de)增加而降低(dī)。其他(tā)一(yī)些(xiē)食物(wù)也(yě)可(kě)能(néng)削弱生(s hēng)育力，比如(rú)富含反式脂肪的(de)食品及含糖飲料。

　　但(dàn)在這(zhè)一(yī)點上(shàng)，尚未得(de)到∞(dào)證實。那(nà)你(nǐ)該怎麽辦呢(ne)?盡量保持正常的(de)飲食，不(bù)要(≥yào)另辟蹊徑，無須完全排除某些(xiē)特α定食物(wù)或飲料，隻需盡量少(shǎo)&食用(yòng)富含飽和(hé)脂肪、反式脂肪及糖分(fēn)的(de)食≠物(wù)，這(zhè)對(duì)你(nǐ)的(de)身(↑shēn)體(tǐ)健康和(hé)精子(zǐ)質量都(dōu)有(yǒu)好(hǎo)處 。

　　運動定期運動是(shì)每個(gè)健康計(jì€)劃上(shàng)都(dōu)有(yǒu)的(de)必備要(y↓ào)素。如(rú)果要(yào)找長(cháng)生(shēng)不(bù)老(lǎo)藥，那(nà)麽位居♥第一(yī)的(de)良方肯定是(shì)堅持運動，即使隻是(shì)保持身(shēn)體(tǐ)靈活而已。規律鍛煉可(kě)以降低(dī)★心髒病、糖尿病、肺病、腎病、阿爾茨海(hǎi)默病以及部分(fēn)癌症和(hé)慢(m₽àn)性疾病的(de)發病率，還(hái)可(kě)以延長(cháng)壽命，提高(gāo)生(shēng¥)活質量。

　　注：以上(shàng)內(nèi)容δ僅供參考，就(jiù)醫(yī)請(qǐng)遵醫(yī)囑