不(bù)論是(shì)想要(yào)自(zì)然試孕，還(hái)是(shì)想要(yào)借助助孕方法懷上(shàng)健康的(de)寶寶，γ首先都(dōu)需要(yào)有(yǒu)健康的(de)精子(zǐ)。近(jìn)些($xiē)年(nián)來(lái)，泌尿外(wài)科(kē)和(hé)男(nán)科(kē)門(mén)診的(de)臨床實踐中也(yě)看(kànσ)到(dào)，精子(zǐ)質量的(de)下(xià)降導緻越來(lái)越多(duō)的(de)患者因為(wèi)男(nán)性不(bù)育而就(j±iù)診。據美(měi)中宜和(hé)北(běi)三環院區(qū)生(shēng)殖中心左文(wén)莉醫(yī)生(shēn←g)介紹，引起精子(zǐ)質量下(xià)降的(de)原因，有(y∑ǒu)些(xiē)是(shì)先天或後天的(de☆)疾病，有(yǒu)些(xiē)則是(shì)生(shēng)活中一(yī)些(xiē)人(rén)為(wè€i)因素所造成的(de)。那(nà)麽該如(rú)何提高(gāo)精子(zǐ)質量呢(n≤e)?

　　如(rú)何評估精子(zǐ)質量?

　　精液的(de)外(wài)觀：正常精液外(wài)觀呈灰白(bái)色、均質、半流體(tǐ)狀液體(tǐ)，具有(yǒu)$一(yī)種特殊的(de)腥味。

　　精液的(de)體(tǐ)積：對(duì)男(nán)性射精排出σ的(de)精液總量進行(xíng)相(xiàng)關檢查，正常情況下(xià)男(nán)性可(kě)排出≥1.™5ml。

　　精液的(de)液化(huà)：正常液體(tǐ)标本在60min內(nèi)液化(huà)完全。

　　精液的(de)(PH值)：正常精液的(de)pH值參考值範圍為(wèi)7.2~8.0。

　　精子(zǐ)的(de)活動力：WHO手冊(第五版)推薦的(de&)正常生(shēng)育男(nán)性精子(zǐ)活動率(PR+NP)&≥ge;40%，前向運動精子(zǐ)百分(fēn)率≥32%。精子(zǐ)活力降低(dī)，即PR<32%，或PR+NP<40%時(s×hí)，稱為(wèi)弱精子(zǐ)症。

　　精子(zǐ)存活率：精子(zǐ)存活率的(de)正常參考值為(wèi)：≥58%。

　　精子(zǐ)總數(shù)：精子(zǐ)計(jì)數(shù)包括兩個(gè)基本參數♣(shù)：精子(zǐ)濃度和(hé)精子(zǐ)總數(shù)。精子(zǐ)濃度，即單位體(©tǐ)積精液中的(de)精子(zǐ)數(shù)量，通(tōng)常以每毫升精液中的(de)精子(zǐ)數(sλhù)量來(lái)表示。如(rú)果以精子(zǐ)濃度乘以精液體(tǐ)積，即該标本的(de)精子(zǐ)總數(shù)。

　　精子(zǐ)濃度：精子(zǐ)濃度正常參考值下(xià)限為(wèi)15x10⁶/ml。

　　精子(zǐ)形态：正常生(shēng)育男(nán)性的(de)正常形态精子(zǐ)百分(fē•n)率下(xià)限為(wèi)4%。

　　影(yǐng)響精子(zǐ)質量的(de↕)因素有(yǒu)哪些(xiē)?

　　1、高(gāo)溫

　　很(hěn)多(duō)男(nán)人(rén)把桑拿(ná)當放(fàng)松的(de)必選內(nèi)容α。其實睾丸喜歡低(dī)溫，它的(de)溫度比人(rén)體(≈tǐ)的(de)正常體(tǐ)溫低(dī)2 度才能(néng)正α常工(gōng)作(zuò)。經常桑拿(ná)使睾丸升高(gāo)溫↓度，它的(de)代謝(xiè)功能(néng)會£(huì)出現(xiàn)障礙，雄性激素分(fēn)泌量嚴重下(x‌ià)降，精子(zǐ)數(shù)量也(yě)會(huì)随之減少(shǎo)。

　　2、緊身(shēn)褲

　　男(nán)人(rén)也(yě)要(yào)秀性 感，于是(shì)性感內(nèi)褲、緊身(shēn)牛仔褲成為(wèi)男(nán)人(rén)的(de)時(shí)尚必備©。男(nán)科(kē)專家(jiā)提出，緊身(shēn)褲讓睾丸本來(lái)就(jiù)不(bù)大(dà)的(de)“活動空( kōng)間(jiān)”更小(xiǎo)，由此産生(shēng)不(bù)透氣、散熱(rè)差的(dαe)問(wèn)題，讓睾丸工(gōng)作(zuò)效率降低(dī) 。

　　3、酒精

　　美(měi)中宜和(hé)輔助生(shēng)殖專家(jiā)左文( wén)莉告訴大(dà)家(jiā)，男(nán)人(rén)少(shǎo)不(bù)了(le)喝(hē)酒，φ但(dàn)睾丸不(bù)喜歡，攝入酒精過多(duō)會(h$uì)使生(shēng)産精子(zǐ)和(hé)分(fēn)泌雄性激素的(de)功能(nén∏g)大(dà)大(dà)減弱，導緻睾丸的(de)提前衰老(lǎo)，性能(néγng)力也(yě)會(huì)降低(dī)。

　　4、尾氣、噪音(yīn)

　　汽車(chē)尾氣中含大(dà)量有(yǒu)害物(wù​)質，其中二惡英是(shì)極強的(de)環境內(nèi)分(f±ēn)泌幹擾物(wù)質，會(huì)使睾丸形态改變、精子(zǐ)數(shù)量減少(shǎo)、質量₽降低(dī)。噪音(yīn)會(huì)使人(rén)體(tǐ)內(nèi)分(fēn)泌紊亂，導緻男(nán)性不(bù)育±。

　　5、久坐(zuò)

　　每天坐(zuò)的(de)時(shí)間(jiān)8 小(xiǎo)時♥(shí)，甚至更多(duō)。因為(wèi)坐(z♣uò)的(de)時(shí)間(jiān)長(cháng)，也(yě)會(huì)選擇更軟更舒服的(de)椅子(zǐ)，以減輕疲勞感。←但(dàn)這(zhè)樣的(de)椅子(zǐ)會(huì)讓睾丸活力降低(d★ī)。座位過軟，整個(gè)人(rén)的(de)重心就(jiù)會(huì)下(xià)降，♠臀部承受力更大(dà)，從(cóng)而擠壓陰囊，造成靜(jìng)脈血流不(bù)暢&，讓睾丸的(de)活力大(dà)大(dà)減低(dī)。

　　6、化(huà)學品

　　鄰苯二甲酸酯會(huì)幹擾人(rén)體 (tǐ)內(nèi)分(fēn)泌系統，使男(nán)性精子(★zǐ)數(shù)量減少(shǎo)、活力低(dī)下(xià)，嚴重的(de)還(hái)會(huì)導緻睾丸癌，是(shì)造成男(nán♣)性生(shēng)殖問(wèn)題的(de)“罪魁禍首”。

　　7、不(bù)健康的(de)脂肪酸

　　飽和(hé)脂肪酸(常見(jiàn)于動物(wù)油脂)和(hé)≤反式脂肪酸(常見(jiàn)于加工(gōng)類食品)是(shì)不(bù)健康的(de)脂肪酸，不(bù)但(dàn)對(duì)心血管系統有(yǒ↑u)嚴重損害，對(duì)睾丸分(fēn )泌雄性激素也(yě)有(yǒu)一(yī)定的(de)抑制σ(zhì)作(zuò)用(yòng)。常見(jiàn)的(de)食物(wù)如(rú)煎炸食品、甜點、↔奶油、奶茶等。

　　如(rú)何提高(gāo)精子(zǐ)質量?

　　1.遠(yuǎn)離(lí)煙(yān)酒

　　一(yī)根小(xiǎo)小(xiǎo)的(de)香煙(yān)中含有(yǒu)超千種化(huà)合物(wùβ)，其中包括镉、苯并蒽等，被認為(wèi)具有(yǒu)誘發畸型、誘≤發癌症的(de)作(zuò)用(yòng)。吸煙(yān)對(duì)于精液質量的(de)影(yǐng)響是(shì)全方位的(de)，包​括精子(zǐ)形态、精子(zǐ)活率、精子(zǐ)運動能(néng)力等等。能(néng)‍少(shǎo)吸就(jiù)少(shǎoπ)吸，能(néng)不(bù)吸就(jiù)不(bù)吸。σ不(bù)隻自(zì)己不(bù)吸，也(yě)要(yào)少£(shǎo)接觸二手煙(yān)。

　　常說(shuō)：煙(yān)酒不(bù)分(fēn)家(jiπā)。長(cháng)期酗酒不(bù)僅可(kě)以直接損害精液産生(shēng)，也(yě)會(huì)通(♠tōng)過對(duì)肝功能(néng)的(de)損害，來♠(lái)間(jiān)接影(yǐng)響精液質量。

　　2.不(bù)濫用(yòng)藥物(wù)

　　長(cháng)期服用(yòng)某些¶(xiē)藥品或吸食毒品會(huì)降低(dī)精子(zǐ)活躍度，甚至造成染色體(tǐ)異常或精子(zǐ)畸形™。如(rú)果計(jì)劃懷孕，丈夫至少(shǎo)提前三個(gè)月(yuè)停止服用(yòng)藥物(wù)。

　　3.飲食均衡

　　精子(zǐ)的(de)生(shēng)成需要(yào)多(duō)種維生(shēngγ)素、蛋白(bái)質、鈣、鋅等營養素，飲食不(bù)合理(lǐ)會(huì)造成精子(zǐ)先天不(bù)足。所以男<(nán)性也(yě)不(bù)能(néng)忽視(s×hì)自(zì)身(shēn)營養，良好(hǎo)健康的(de)飲食，特别是(shì)含鋅較高(gāo♣)的(de)食品(如(rú)牡蛎)更是(shì)增強精子(zǐ)質量不(bù)可(kě<)少(shǎo)缺少(shǎo)的(de)。

　　4.遠(yuǎn)離(lí)高(gāo)溫

　　少(shǎo)去(qù)桑拿(ná)房(fáng)​、蒸氣浴室。高(gāo)溫蒸浴直接傷害精子(zǐ)，還(hái)抑制(zhì)精子(zǐ)生(shēng)成。

　　5.穿褲子(zǐ)不(bù)能(néng)過緊

　　太緊的(de)褲子(zǐ)、內(nèi)褲，會(huì)使得(de)陰囊和(hé)睾丸的(de)受到(dào)束縛，由于透氣性不(bπù)良、散熱(rè)差，陰囊溫度會(huì)保持造一(yī)個(gè)高(gāo)于正常的(de)水(shuǐ)平，從(cóng)而影(y✘ǐng)響精子(zǐ)的(de)活力。

　　美(měi)中宜和(hé)北(běi)三環院區(qū)生(shēng)殖中心左文(wén)莉醫(yī)生(shēng)表示'，精子(zǐ)質量最高(gāo)的(de)時(shí)間(jiān)點目前認為(wèi) 是(shì)在禁欲3-7天的(de)時(shí)候，因為(wèi)精子(zǐ)的(de)生(shēng)成和(hé)成熟需要(yào)一(yī)個(gè✘)時(shí)間(jiān)過程(大(dà)概80天) 。從(cóng)睾丸中産生(shēng)随後在附睾中成熟，時(shí)間(jiān )太短(duǎn)，精子(zǐ)的(de)成熟度、活力、α精子(zǐ)密度都(dōu)有(yǒu)一(yī)定影(yǐng)響。如(rú)果禁欲時(shí)間(jiān)太長←(cháng)，精子(zǐ)在生(shēng)≈殖道(dào)內(nèi)停留時(shí)間(jiān)太久，這(zhè)樣很(hěn)容易出現(xiàn)精子(zǐ)凋亡損傷，精漿"中的(de)能(néng)量組織也(yě)會(huì)相(xiàng)對(duì)不(bù)足，從(cóng)而影(yǐng)響精子(zǐ)的(de)ε活力，所以一(yī)般建議(yì)禁欲3-7天檢查精子(zǐ)質量。