不(bù)論是(shì)想要(yào)自(zì)然試孕，還(hái)是(shì)想要(yào)借助助孕方法‍懷上(shàng)健康的(de)寶寶，首先都(dōu)需要(yào)有(yǒu)健康的(de)精子(zǐ)。近(jìn)些(xiē)年(nián)來(✔lái)，泌尿外(wài)科(kē)和(hé)男(nán)科(kē)門(mén)診的(de)臨床實踐中也(yě)看(kàn)到(dào)€，精子(zǐ)質量的(de)下(xià)降導緻越來(lái)越多(duō)的(de)患者因為(wèi)男(nán)性不(bù)育而就(jiù)診。據美 (měi)中宜和(hé)北(běi)三環院區(qū)生(shēng)殖中心左文(wén)莉醫(y✔ī)生(shēng)介紹，引起精子(zǐ)質量下(xià )降的(de)原因，有(yǒu)些(xiē)是(shì)先天或後天的(de)疾病，有(yǒu)些(xiē)則是(shì)生(sh¥ēng)活中一(yī)些(xiē)人(rén)為(wèi)因素所造成的(de)。那(nà)麽該如(rú)何提高(gāo)精子(zǐ)質量呢(n♣e)?

　　如(rú)何評估精子(zǐ)質量?

　　精液的(de)外(wài)觀：正常精液外(wài)觀呈灰白(bái)色、均質、半流體(tǐ)狀液體(tǐ)≠，具有(yǒu)一(yī)種特殊的(de)腥味。

　　精液的(de)體(tǐ)積：對(duì)男(nán)性射精排出的(de)精液總量進行(xíng)相(xiàng)關檢查，正$常情況下(xià)男(nán)性可(kě)排出≥1.5ml。<

　　精液的(de)液化(huà)：正常液體(tǐ)标本在60min內(nèi)液化(huà)完≤全。

　　精液的(de)(PH值)：正常精液的(de)§pH值參考值範圍為(wèi)7.2~8.0。

　　精子(zǐ)的(de)活動力：WHO手冊(第五版)推薦的(de)正常生(shēng)育男(nán)性精子(zǐ)活動率(€PR+NP)≥40%，前向運動精子(zǐ)百分( fēn)率≥32%。精子(zǐ)活力降低(dī)，即PR<32%，或PR+NP∑<40%時(shí)，稱為(wèi)弱精子(zǐ)症。

　　精子(zǐ)存活率：精子(zǐ)存活率的(de)正常參考值為(wèi)：≥58%。

　　精子(zǐ)總數(shù)：精子(zǐ)計(jì)數(shù)包括兩個(gè)基本參數(shù)：精子('zǐ)濃度和(hé)精子(zǐ)總數(shù)。精子(zǐ)濃度，即單位體(tǐ)積精液中的(de)精子(zǐ)數(©shù)量，通(tōng)常以每毫升精液中的(de)精子(zǐ)數(shù)量來(lái)表示。如(rú)果以精子(z♠ǐ)濃度乘以精液體(tǐ)積，即該标本的(de)精子(zǐ)總數(shù)。

　　精子(zǐ)濃度：精子(zǐ)濃度正常參考值下(xià)限為(wèi)15x10⁶/ml。

　　精子(zǐ)形态：正常生(shēng)育男(nán)性的(de)正常形态精子(zǐ)±百分(fēn)率下(xià)限為(wèi)4%$。

　　影(yǐng)響精子(zǐ)質量的(de)因素有(yǒu)哪些(xiē)?

　　1、高(gāo)溫

　　很(hěn)多(duō)男(nán)人(rén)把桑拿(ná)當放(fàng)松的(de)必選內(nèi)容。其實睾丸喜歡低(dī)溫，它的(de)溫度α比人(rén)體(tǐ)的(de)正常體(tǐ)溫低(dī)2 度才能(néng)正常工(gōng)作(zuò)。經常桑拿(ná)使睾丸升¥高(gāo)溫度，它的(de)代謝(xiè)功能(néng)會(huì)出現(xiàn)障礙，雄性激素分(fēn)泌量嚴重下(xià)降÷，精子(zǐ)數(shù)量也(yě)會(huì)随之減少(s€hǎo)。

　　2、緊身(shēn)褲

　　男(nán)人(rén)也(yě)要(yào)秀性感，于是(shì)性感內(nèi)褲、緊身(shēn)牛仔褲成為(wèi)男(nán)人→(rén)的(de)時(shí)尚必備。男(nán)±科(kē)專家(jiā)提出，緊身(shēn)褲讓睾丸本來(lái)就(jiù)不(b♥ù)大(dà)的(de)“活動空(kōng)間(jiān)”更小(xiǎo)，由此産生(shēng)不(bù)透氣、&散熱(rè)差的(de)問(wèn)題，讓睾丸工(gōng)作(zuò)效率降低(dī)‌。

　　3、酒精

　　美(měi)中宜和(hé)輔助生(shēng)殖專家(jiā)左文(w'én)莉告訴大(dà)家(jiā)，男(nán)人(rén)少(shǎo)不(bù)了(le)喝(hē)酒，但(dàn)睾丸不(bù)喜歡，攝入酒精過多(duΩō)會(huì)使生(shēng)産精子(zǐ)和(hé)分(fēn)泌雄性激↔素的(de)功能(néng)大(dà)大(dà)減弱，導緻睾丸的(de)提前衰老(lǎo)，性能(néng)力也(yě)會(÷huì)降低(dī)。

　　4、尾氣、噪音(yīn)

　　汽車(chē)尾氣中含大(dà)量有(yǒu)害物(wù)質，其中二惡英是¥(shì)極強的(de)環境內(nèi)分(fēn)泌幹擾物(wù)質，會(huì)使睾丸形态✔改變、精子(zǐ)數(shù)量減少(shǎo)、質量降低(dī)。噪音(yīn)會(huì)使人(rén)體(tǐ)內(nèi)分(fēn)泌≈紊亂，導緻男(nán)性不(bù)育。

　　5、久坐(zuò)

　　每天坐(zuò)的(de)時(shí)間(jiān)8 小(xiǎo)時(shí)，甚δ至更多(duō)。因為(wèi)坐(zuò)的(de)時(shí)間(jiā≈n)長(cháng)，也(yě)會(huì)選擇φ更軟更舒服的(de)椅子(zǐ)，以減輕疲勞感。但(dàn)這(zhè)樣的(de)椅子(zǐ)會(huìα)讓睾丸活力降低(dī)。座位過軟，整個(gè)人(rén)的(de)重心就(jiù)會(huì)下(xià)降，臀部承受力更大(dà)，從(cóng)而擠壓÷陰囊，造成靜(jìng)脈血流不(bù)暢，讓睾丸的(de)活力大$(dà)大(dà)減低(dī)。

　　6、化(huà)學品

　　鄰苯二甲酸酯會(huì)幹擾人(rén)體(tǐ)內(nèi)分(fē$n)泌系統，使男(nán)性精子(zǐ)數(shù)量減少(shǎo)、活力低(dī)下δ(xià)，嚴重的(de)還(hái)會(huì)導緻睾丸癌，是(shì)造成男(♠nán)性生(shēng)殖問(wèn)題的(de)&ld≥quo;罪魁禍首”。

　　7、不(bù)健康的(de)脂肪酸

　　飽和(hé)脂肪酸(常見(jiàn)于動物♦(wù)油脂)和(hé)反式脂肪酸(常見(jiàn)于加工(gōng)類食品δ)是(shì)不(bù)健康的(de)脂肪酸，不(bù)但(dàn)對(duì)心血管系統有(yǒu)嚴重損害，對(duì)睾丸分(fēn)泌雄性激素也(≤yě)有(yǒu)一(yī)定的(de)抑制(zh¥ì)作(zuò)用(yòng)。常見(jiàn)的(de)食物(wùπ)如(rú)煎炸食品、甜點、奶油、奶茶等。

　　如(rú)何提高(gāo)精子(zǐ)質量?

　　1.遠(yuǎn)離(lí)煙(yān)酒

　　一(yī)根小(xiǎo)小(xiǎo)的(de)香煙(yān)中含有(yǒu)超千種化(huà)合物(wù)，其中包括镉、苯并蒽&等，被認為(wèi)具有(yǒu)誘發畸型、誘發癌症的(de‌)作(zuò)用(yòng)。吸煙(yān)對(duì)于精液質量的(de)影(yǐng)響是(shì)全方位的↔(de)，包括精子(zǐ)形态、精子(zǐ)活率、精子(zǐ)運動能 (néng)力等等。能(néng)少(shǎo)σ吸就(jiù)少(shǎo)吸，能(néng)不(bù)吸就(jiù)不(bù)吸。不(bù)隻自(zì)己不(bù)吸，也(yě)要("yào)少(shǎo)接觸二手煙(yān)。

　　常說(shuō)：煙(yān)酒不(bù)分(fēn)家(jiā)。長(cháng)期酗酒®不(bù)僅可(kě)以直接損害精液産生(shēng)，σ也(yě)會(huì)通(tōng)過對(duì)肝功能(néng)的(de)損害，來(lá☆i)間(jiān)接影(yǐng)響精液質量。

　　2.不(bù)濫用(yòng)藥物(wù)

　　長(cháng)期服用(yòng)某些(xiē)藥品或吸食毒品會(huì)降低(dī)精子©(zǐ)活躍度，甚至造成染色體(tǐ)異常或精子(zǐ)畸形。如(rú)果計(jì)劃懷孕，丈夫至少(πshǎo)提前三個(gè)月(yuè)停止服用(yòng)藥物(wù)。

　　3.飲食均衡

　　精子(zǐ)的(de)生(shēng)成需要(yào)多(duō)種維生(shē✔ng)素、蛋白(bái)質、鈣、鋅等營養素，飲 食不(bù)合理(lǐ)會(huì)造成精子(zǐ)先天不(bù)足。所以男(nán)性也(yě)不(bù)能(nén±g)忽視(shì)自(zì)身(shēn)營養，良好(hǎo)健康的(de)飲食，特别是(shì)含鋅較高(gāo)的(de)食品(如(rú)牡蛎)更是(s→hì)增強精子(zǐ)質量不(bù)可(kě)少(shǎo)缺少(shǎo)的(de)。

　　4.遠(yuǎn)離(lí)高(gāo)溫

　　少(shǎo)去(qù)桑拿(ná)房(fáng)、蒸氣浴室。高(gāo)溫蒸浴直接傷害精子(zǐ)，還(hái≥)抑制(zhì)精子(zǐ)生(shēng)成。

　　5.穿褲子(zǐ)不(bù)能(néng)過緊

　　太緊的(de)褲子(zǐ)、內(nèi)褲，會(huì)使得(de)陰囊和(hé)睾丸的(de)受到(dào)束♥縛，由于透氣性不(bù)良、散熱(rè)差，陰囊溫度會(hu≠ì)保持造一(yī)個(gè)高(gāo)于正常的(de)水(shuǐ)平，從(cóng)而影(yǐng)響精子(zǐ)的σ(de)活力。

　　美(měi)中宜和(hé)北(běi)三環院區(qū)生(shēng)殖中心左文(wén)莉醫(yī)生(shēng)表示，精子(zǐ)質量最高(gāo )的(de)時(shí)間(jiān)點目前認為(wèi)是(shì)在禁欲3-7天的(d£e)時(shí)候，因為(wèi)精子(zǐ)的(de)生(shēng)成和(hé)成熟需要(yào)一(yī)個(gè)時(shí)間(jiān)過β程(大(dà)概80天)。從(cóng)睾丸中産生(shēng)随後在附睾中成熟，時(shí)間(jiān)太短(duǎn)，精子(zǐ)的(de)€成熟度、活力、精子(zǐ)密度都(dōu)有(yǒu)一(yī)定影(yǐng)響。如(rú)果禁欲時(shí)間(jiān)太長(cháng)，精↑子(zǐ)在生(shēng)殖道(dào)內(nèi)停留時(shí)間(jiān)太久，這(zh✔è)樣很(hěn)容易出現(xiàn)精子(zǐ)凋亡損傷，精漿✔中的(de)能(néng)量組織也(yě)會(huì)相(xiàng)對(duì)&不(bù)足，從(cóng)而影(yǐng)響精子(zǐ)的(de)活力，所以一(yī)般建議(yì)禁欲3§-7天檢查精子(zǐ)質量。