生(shēng)活方式别“垮&rdq↓uo;：

　　吸煙(yān)、喝(hē)酒、熬夜等糟糕的(™de)生(shēng)活方式，會(huì)幹擾和(hé)破壞正常的Ω(de)卵巢功能(néng)，輕則導緻月(yuè)經紊亂、不(bù)孕，重則導緻卵巢早↔衰。預防措施包括強身(shēn)健體(tǐ)，養成良好(hǎo)的(de)生(shēng)活、工(gōng)作(zuò)₹習(xí)慣，戒煙(yān)、戒酒，忌熬夜，合理≈(lǐ)飲食，放(fàng)松心情，避免經常接觸有(yǒu)毒、有(yǒu)害物(wù)質，潔身(shēn)自(♣zì)愛(ài)，避免感染性傳播疾病和(hé)反複流産£，選擇合适的(de)生(shēng)育時(shí)機(jī)。

　　飲食也(yě)要(yào)合理(lǐ)：

　　民(mín)以食為(wèi)天，吃(chī)得(φde)好(hǎo)，是(shì)很(hěn)重要(yào)的(de)事(shì)α情。2016年(nián)一(yī)篇研究顯示，β-隐黃(hu™áng)素能(néng)減少(shǎo)卵泡自(zì)殺，有(yǒu)利于保護卵巢功能(né←ng)，推遲絕經。β-隐黃(huáng)素是(shì)一(yī)種抗氧化•(huà)因子(zǐ)。存在于黃(huáng)色和(hé)綠(lǜ)色的(de)蔬菜和(hé)水(shuǐ)果，包括λ柑橘、桔子(zǐ)、桃子(zǐ)等等。

　　宜進食細軟、易消化(huà)食物(wù)，尤其是(shì)肝硬化(huà)、食管靜(jìng)脈曲張的(de)患者。

　　宜補充與肝功能(néng)有(yǒu)關的(de)微(wēi≠)量元素及維生(shēng)素，适當補充含礦物(wù)質及維生(shēng)素豐富的(de)食物(wù)，如(rú)海(hǎi)鮮、海(hǎi)藻、♠香菇、芝麻、核桃、大(dà)棗、杞子(z>ǐ)、貝殼等。

　　宜少(shǎo)量多(duō)餐，可(kě)在三餐之外(wài)增加兩餐點心。

　　宜食含豐富蛋白(bái)質的(de)食品。蛋白(bái)質是(shì)維持生(shēng)命活動最重要(yào)的(de)營養物(wù)質，提供人(rén↓)體(tǐ)所需的(de)各種氨基酸。

　　宜清淡飲食。炒菜時(shí)應少(shǎo)放(fàng)油，少(shǎo)食生(shēng)冷(lěng)、油膩食品。可(kě)多(duō)食蔬菜、水(εshuǐ)果、魚類、玉米等食物(wù)，這(zhè)些(xiē)食物(wù)含有(yǒu)大(dà)量的‌(de)維生(shēng)素A、維生(shēng)素B、維生(shēng)素C、維生(shēng)→素E以及纖維素等，有(yǒu)較好(hǎo)的(de)抗氧化(huà)功能(néng)，能(nén♣g)增強肝細胞的(de)代謝(xiè)能(néng≥)力，且易于消化(huà)吸收。

　　宜适度增多(duō)黑(hēi)豆的(de)攝入。黑(hēi)豆中含有(yǒu)大(dà)豆異黃(huáng)酮，與女(nǚ)性雌激素結構相(xiàng)♣似，有(yǒu)“植物(wù)雌激素”之稱。早有(yǒu)研究證≈實，黑(hēi)豆的(de)異黃(huáng)酮β含量極為(wèi)豐富。除此以外(wài)，黑(hēi)豆中還(hái)含有(yǒu)豐富的(de)維ε生(shēng)素、蛋黃(huáng)素、黑(hēi)色素及卵磷脂等物(♦wù)質，其中B族維生(shēng)素和(hé)維生(shēng)素E含量很(hěn)高(gā™o)，具有(yǒu)營養保健作(zuò)用(yòng)，黑(hēi)豆中還(hái)含有(yǒu)豐富的(de)微(wēi)量元素，對(duì)保持機(βjī)體(tǐ)功能(néng)完整，延緩機(jī)體(tǐ)衰老(lǎo)、降低(dī)血液粘度、滿足大(dà)腦(nǎo)對(duΩì)微(wēi)量物(wù)質需求都(dōu)是(shì)必不(bù)可(kě)少(shǎ$o)的(de)。煮黑(hēi)豆、黑(hēi)豆豆漿、黑(hēi)豆粉都(d±ōu)是(shì)可(kě)以的(de)。包括現(xiàn)下(xià)流行(xíng)的(de)黑(hēi) 豆堅果粉，營養更豐富。

　　注：以上(shàng)內(nèi)容僅供參考，就(jiù)醫(yī)請(qǐng)遵醫(yī)囑